po kazdym

Witam, a tak przygotowywuje się do cyklu Kreatynowego W diecie zwiększam kalorie do 5000. I Planik taki o to na podstawie wcześniejszych doświadczeń co na mnie działa, a co nie, ułożyłem: 1. Klatka Piersiowa. • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6>8>10>12 pow. . • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 pow. • Rozpiętki 4x12 pow. [...]

Witam, sporo naczytałem się, ale chciałem opisać swój konkretny przypadek. Mianowicie już spory czas param się z okresową kontuzją. Rok temu to zauważyłem, po intensywnych treningach (głównie podciągania dynamiczne),zaczął mnie boleć biceps prawy, lewy chyba też. Ból dziwny, od zewnętrznej strony bicepsu (u podstawy dwugłowego i trójgłowego ta [...]

[...] pojecia jak sie ta maszyna nazywa) 9. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami stojac 3s 12-10-8 10. Sciaganie linek na wyciagu 3s 12-10-8 11. Wspiecia na palce 3s 12-10-8 Po kazdym treningu rowerek minimum 20 min i basen. Prosze o ocene, korekte i wszelkie wskazowki!! Jesli chodzi o diete do konca nie jest jeszcze ustalona, ale tak jak wczesniej [...]

Witam zakładam dziennik w którym będę prowadził redukcje.Codziennie będą wpiski z treningów oraz diety.Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.Będę zaczynał z poziomu 2700 kcal rozbite na 4 lub 5 zbilansowanych posiłków oraz 4 treningów siłowych po każdym siłowym aero na początek 15min. Trening: Pon - Klatka Wtorek - Grzbiet Czwartek - [...]

Witam. Mam taki problem. Mam 24 lata i jestem otyły, ale nie przeszkadza mi to zupełnie w grze w piłkę nożną. Radzę sobie nieźle i nie odstaje od reszty. Przechodząc do sedna, po każdym zwiększonym wysiłku, dla przykładu dwa dni pod rząd grałem po jakieś 2,5 godziny w piłkę na mniej więcej 70% obrotów, strasznie bolą mnie łydki wewnątrz nóg. Ale [...]

[...] schodzi , szly silowe ( a'la silowe moze bardziej ) treningi + do kazdego 20 min cardio. Czuje sie duzo lepiej wiec chcialbym zrobic spory progres - planuje wlaczyc po kazdym z 3x treningow 30 min cardio + dodac w 2 dniach w ktorych nic nie robie po 40 min cardio ( zalezy mi zeby zwiekszyc wydolnosc i ladnie sie wykratkować) Czyli wyszlo by [...]

Witajcie! Ledwo się zarejestrowałem na forum, więc na wstępie chciałbym przywitać się z Wami i powiedzieć kilka zdań o sobie. Mam niecałe 30 lat, od zawsze zmagam się z problemem nadmiernej masy ciała. Tak się potoczyło moje życie, że za rok biorę ślub - stąd też silne postanowienie - doprowadzę się do porządku :P Od około 2 miesięcy chodzę na [...]

Siemka, chcę abyście ocenili czy plan się w pełni nadaje, czy jeszcze wypada coś poprawić? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy (ACT, FBW, SPLIT 2x) Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Siema! Jest to moja pierwsza układana dieta w życiu więc jestem otwarty na wszelkie sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. [...]

Witam proszę o pomoc, jakie suple polecacie na masę mięśniową, co brać jak brać, doradzicie co jeść żeby masa byłą, jaki trening stosować. Wiek-16 Lat Waga-97kg Wzrost-185cm Obwód Bicepsa 40-41cm Obwód Klatki 114-117cm coś koło tego Staż treningowy-około roku z przerwami Mój cel- Masa mięśniowa. Stosowane wcześniej suplementy-Hi-anabol [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8/6 Po kazdym treningu biegam na biezni okolo 20 minut, w planach mam biegac 30-40 min w dni nietreningowe. Wiem, ze trening napewno posiada jakies braki, wiec tutaj prosba do was [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: w dni treningowe 4,5g/kg, nietreningowe 3g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: Obecnie dzielony 3x w tyg, po każdym treningu 20 min [...]

Witamy w kolejnym ruchowym konkursie Do wykonania macie maksymalną ilość powtórzeń martwego ciągu z ciężarem równym masie Waszego ciała. Warunki konkursu: 1) Przysyłacie swoje zgłoszenia do 15.07.2018r 2) Zgłoszenie musi zawierać zdjęcie wagi, na której stoicie wraz z kartką, na której jest data. Oraz filmik z wykonania martwego ciągu. 3) Jak [...]

[...] i licze na pomoc ktora zrewanzuje sogami. P.S. Trenuje 3x w tygodniu silownia oraz 2x w tygodniu (muay thaI) sztuka walki przy ktorej niezle sie mozna przepocic.Po kazdym z teych treningow 30g carbo oprucz w dni beztreningowe. Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) [...]

Chyba trochę nakombinowałem, nie bardzo wiem jak się zabrać do układanie HST przy moich oczekiwaniach :/. Oczywiście wszystko przeczytałem na ten temat w podwieszonych, ale mam trochę wątpliwości. 3x w tygodniu bez objętości serii 15/10/5/5 pow. max ---------------------------------------------------- - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x na [...]

[...] w systemie 6 dniowym czyli praca,wolne wolne, praca, wolne wolne. W tej chwili mam to rozplanowane w nastepujący sposób: trening siłowy (split) w dni wolne + aeroby po kazdym treningu siłowym ( zaczynałem stopniowo najpierw w jeden dzien siłowy, pozniej w dwa itp az doszedlem do aerobów po kazdej siłowce). Myślałem nad innym rozwiązaniem i [...]

Witam wszystkich Mam do was ogromną prośbę otóż to jest mój nowy skorygowany plan do ćwiczeń. Dietę już mam a mój staż treningowy to 2 lata. Mam 16 lat ważę 67,5kg i mam wzrost 168.5 cm wzrostu chciałbym abyście mi poprawili mój plan . Trenuję na masę BARDZO WAS BŁAGAM POMÓŻCIE MI SOBOTA-Klatka + Najszersze grzbietu i rozciąganie Wyciskanie na [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%-25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen Odżywianie : zdrowe odrżywianie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]

Wstawiam jesczze raz , niestety tam nie mogłem już dodać ankiety. Witam , w tej chwili mam 17 lat , 172 cm wzrostu ważę 70 kg.Od 3-4 miesięcy ćwicze można powiedzieć domowo głownie rzeźbę ( niestety trochę tłuszczyku jest).Posiadam sztangę ( 30kg , mam zamiar dokupic jeszcze 40) , 2 hantelki 2kg , ławeczke , sprężyny.Piszę tutaj , ponieważ nie [...]

Witam, od 1,5 mies jestem na redukcji, mam 18 lat, 159 wzrostu, zaczynałam z waga około 58 kg, obecnie jest to 55-56, dzień przed świetami czyli około 1,5 tyg temu ważyłam na czczo 55,4, w święta przez dwa dni dosłownie rzuciłam sie na jedzenie, przez co troche sie załamałam, ale pózniej dalej powróciłam do diety i wrocilam do wagi sprzed świat [...]